unoszenie bokiem

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x10 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 (tu moze dodam 5kg) Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10

Trening z czwartku Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x11 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Jest nawet progres ale w sobote [...]

Trening z czwartku Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.65x10 3.75x10 4.85x10 5.95x10 6.105x9+1 z pomoca Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.55x10 2.65x10 3.75x10 4.85x10 5.95x6+2 z pomoca Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10

Podsumowanie treningu :)) Efekty po 9 tyg tego planu Waga:86 / 90 Wymiarow nie znam bo nie chce narazie wiedziec :) trening 15-stek Wyciskanie leżąc 85x14+1 z pomoca / 90x15 W reszcie cw nic sie nie zmienilo trening 10-tek Wyciskanie lezac 95x9+1 z pomoca / 105x9+1 z pomoca Wioslowanie oburacz polsztanga 70x10 / 75x10 Wyciskanie zza glowy [...]

Po poprawkach, teraz jest ok? Co do brzucha to sama 6 weidera styknie, czy dorzucić jakieś inne ćwiczenia? Poniedziałek: Nogi + barki Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,10,10,8 Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,10,10,8 Uginanie w leżeniu 4x 12,10,10,8 Wspięcia na palce w staniu 4x MAX Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12,10,10 [...]

Plan treningowy: poniedziałek: klata: -Wyciskanie sztangi leżąc 4 s. 8 pow. -wyciskanie hantli skos dodatni 4s -rozpiętki 4 s. 8 pow. tricepsy: -Prostowanie przedramion nachwytem leżąc 4 s. 8 pow. -Wyciskanie sztangi trzymanej wąsko leżąc 4 s. 8 pow. -Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma 4 s. 8 pow. ok, ale daj z plecami trica środa: plecy: [...]

[...] sztangi na skosie lub jeszcze lepiej sztangielek, na skosie ladnie sobie klatke "powieszkysz" Na bica daj sztangielki z supinacja, ja bym pojechal jeszcze z 3 serie na poczatek gryfem lamanym na barki jeszcze bym dodal unoszenie sztangielek bokiem w gore lub w opadzie tuowia na tylne aktony miesni naramiennych Reszta w sumie ujdzie

[...] 4 serie progresja 10,8,8,6 Piątek: nogi barki Nogi: *prostowanie nog na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 *uginanie nog na maszynie leżąc 12 10 8 6 4 *wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 10 Barki: *wyciskanie sprzed klatki progresja 12 10 8 6 *wyciskanie zza karku 10 8 6 *unoszenie hantli bokiem 3x10 *szrugsy 3 x 10 Teraz ok?

pytania wyzej nadal aktualne ale korzystając z okazji zamieszczam plan FBW do sprawdzenia A Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej – 3s Barki: Wyciskanie hantli – 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantli – 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielką w opadzie – 3s Wznosy barków – 2s Nogi: [...]

Tzn. jest tak, ze praktycznie moge cwiczyc codziennie, ale powiedzmy co drugi tydzien wyjezdzam - piatek wieczorem lub sobota rano - a wracam w niedziele po poludniu. Jesli bylaby taka potrzeba to moge nawet i tak cwiczyc, ale mialbym troche motania z godzinami cwiczenia i z jedzeniem posilkow w odpowiednich godzinach. Na drugiej stronie tego [...]

[...] na wyciągu górnym krótkim drążkiem(5s 6powt), Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie(4s 6 powt); bary- wyciskanie sztangi zza głowy(6s 6powt), unoszenie sztangielek bokiem w górę(4s 6 powt); przedramie- uginanie nadgarstków podchwytem(4s maks powt); przerwy około 2 minut, ciężary do maksa na duże grupy mięśniowe, na [...]

[...] WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 8 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń [...]

[...] WTOREK-wolne ŚRODA Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 4 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 4 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 5 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń CZWARTEK-wolne PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 3 x 6 powtórzeń Klatka-rozpiętki/ławka płaska/ 3 x 8 powtórzeń [...]

[...] PIĄTEK Klatka-wyciskanie klasyczne 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie głową w dół 4 x 6 powtórzeń Barki-przenoszenie hantli bokiem w staniu 4 x 6 powtórzeń Barki-unoszenie hantli w opadzie tułowia/tył/ 4 x 6 powtórzeń Klatka-wyciskanie klasyczne sorki ze tyle Ci marudze ale dla mnie to bardzo wazne zeby nie popelnic bledu Zmieniony [...]

dzien1 klatka triceps dzien drugi plecy biceps dzien trzeci barki klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej wyciskanie sztangi głowa do dołu rozpietki na plaskiej triceps sciagnanie na wyciagu od gory na grazku prostym sciagnanie na wyciagu od gory na grazku łamanym sciagnanie na wyciagu od gory linki [...]

Ogólnei to cały plan do przeróbki, takie małe rady: W klacie rób ćwiczenia w kolejnośći wyciskanie,przenoszenie, rozpietki W barkach: Wyciskanie sztangi na krześle,wyciskanie hantlami,unoszenie hantelek bokiem,podciaganie sztangi napisz jeszcze jakie masz gryfy...

frasiu triceps dodaj unoszenie sztangielki w opadzie tułowia choojowe cwiczenie, inne lepiej dzialaja na triceps. nie da sie unosic bokiem w opadzie tułowia bo ma pracowac tylni akton w tym cwiczeniu, poza tym tyl barkow pacuje przy treningu plecow Zmieniony przez - Kiromax w dniu 2007-03-17 23:49:02

nie umiem edytowac }:-( poczytalem troche i stwierdzam, ze zroblem zbyt mala objetosc, wszedzie kazecie wieksza ;P PONIEDZIAŁEK: Nogi* Przysiady Pełne 5x5 Klatka* Wyciskanie leżąc, pozioma === 5 serii x 5 powt Plecy* Wiosłowanie oburącz nachwyt === 5 serii x 5 powt Dodatki: Barki* Unoszenie sztangielek bokiem === (5 serie x 10-12 powt.) [...]

Ale ja znalazlem różnice i poprawiłem ale nie wiem pewnych okreslen ze tak powiem np "NIE ROZDZIELAJ ĆWICZEŃ PODSTAWOWYCH(TUTAJ-WYCISKANIA, IZOLOWANYMI-ROZPIĘTKI) "to najpierw wyciskanie a pozniej rozpietki? a co to te izolowane? "UNOSZENIE HANTLI BOKIEM W GÓRĘ LEŻĄC TWARZĄ DO PRZODU NA SKOŚNEJ ŁAWCE" jak to wyglonda? to cos [...]

[...] stojąc 2s OK B: Nogi : -przysiad przedni 3s - tak jak wyzej, MC nie moze byc? I po tym wykroki np. Klatka : -wyciskanie w skosie 3s / nie mam skosu, moga byc hantelki/rozpietki Plecy : -mc 3s / ok Barki : -unoszenie hantli bokiem 3s /Ok Triceps : -fancus 2s /ok Biceps : -hantle mlotkowo 2s/ok I co? Da sie coa zrobic dla mnie?